استرس از رایج‌ترین چالش‌های زندگی مدرن است که می‌تواند تاثیرات خیلی منفی را روی سلامت روان و جسمی فرد بگذارد و برای اینکه تعادل روحی داشته باشیم و کیفیت زندگی را افزایش بدهیم با آشنایی با روش‌های موثر اهش استرس می‌توانید این مشکل را حل کنید. دکتر حمیده سروری در این مقاله نکات جالبی را درباره نحوه کاهش استرس به شما بیان می‌کند.
تمرین تنفس عمیق و آگاهانه
اولین موردی که باید آن را مد نظر داشته باشید تنفس عمیق و آگاهانه است که تنفس آگاهانه از ساده‌ترین و موثرترین راه‌های کنترل استرس است که با تمرکز بر دم و بازدم و انجام تنفس عمیق باعث می‌شود که سیستم عصبی بدن به آرامش برسد و شما می‌توانید روزانه چند دقیقه تنفس عمیق انجام بدهید تا اضطرابتان کاهش پیدا کند.
فعالیت بدنی منظم
ورزش منظم مثل پیاده‌روی یوگا یا دویدن باعث می‌شود که هورمون‌های شادی آوری مثل اندروفین ترشح شوند که این هورمون‌ها احساس آرامش و خوشبینی را در شما افزایش می‌دهند و ما توصیه می‌کنیم حتی ۲۰ دقیقه فعالیت بدنی در روز را فراموش نکنید زیرا حتی همین ۲۰ دقیقه هم تاثیر خیلی زیادی در کاهش استرس دارد.
خواب کافی و با کیفیت
کم خوابی یا بی‌خوابی باعث می‌شوند که استرس شما افزایش پیدا کند و با تنظیم برنامه خوابتان و همچنین دوری از صفحه نمایش قبل از خواب و ایجاد محیط آرام می‌توانید کیفیت خوابتان را بهبود ببخشید و ذهنتان نیز آرام‌تر بماند.
تغذیه سالم
مواد غذایی غنی از ویتامین‌های گروه B، و منیزیم و همچنین آنتی اکسیدان‌ها باعث می‌شوند که اضطراب کاهش پیدا کند و همچنین به افزایش تمرکز هم کمک می‌کند و دوری از مصرف زیاد کافئین قند و غذاهای فرآوری شده هم نقش خیلی زیادی در مدیریت استرس دارد.
مدیتیشن و ذهن آگاهی
تمرین مدیتیشن ذهن آگاهی و نوشتن روزانه افکار از روش‌های موثری هستند که باعث می‌شوند بتوانید احساساتتان را کنترل کنید و تنش‌های روزمره را هم کاهش بدهید.
روابط اجتماعی مثبت
با گذراندن وقت با دوستان و خانواده‌تان و صحبت درباره مشکلات و دریافت حمایت عاطفی از نزدیکان نقش خیلی مهمی در کاهش اضطراب دارد و ارتباط سالم با دیگران حس امنیت و آرامش را افزایش می‌دهد.
استرس بخش طبیعی زندگی روزمره است ولی وقتی زندگی را مختل کند باید به آن توجه کنید و با استفاده از روش‌های ساده و کاربردی که گفته شد می‌توانید آن را کنترل کنید و اگر در زمینه کاهش استرس و کنترل آن به مشکل خورده‌اید ما به شما دکتر حمیده سروری را معرفی می‌کنیم که با داشتن دانش و علم تخصصی بالا می‌تواند در این زمینه به شما کمک کند.
